Ladda kropp och knopp på bästa sätt

 - Tanka dagsljus – sov bättre!

- Vår miljö är ljusförgiftad – våga värna mörkret

- Anpassa mediciner och operationer efter kroppsklockan så förbättras behandlingsresultatet betydligt.

 

Rubrikerna ovan är alla tre delar från en intressant artikel i dagens SvD som verkligen inspirerar till nya sätt för ökat välmående.

 

Att ha sömnproblem är en tuff utmaning. Även om det kan kännas hopplöst så finns det mycket man själv kan göra för att stimulera till en förbättrad sömn. Läs den inspirerande artikeln om våra inre biologiska klockor och hur de påverkar oss. I korthet handlar artikeln om vikten av, och de förbättrade resultaten, när vi anpassar våra livsstilar efter våra inre biologiska klockor.

 

"Ljuset är den starkaste faktorn för att styra dygnsrytmen och därigenom sömnen. Det hjälper kroppens stora ”klockdirigent” i hjärnan, den suprachiasmatiska kärnan, att skapa en robust dygnsrytm som gör att man blir trött vid samma tid och vaknar samma varje morgon. Kroppsklockorna älskar regelbundna vanor.... "

 

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=719732104884747&id=100005438913070

Smartare med regelbunden aktivitet

Regelbunden fysisk aktivitet lär kroppen att inte reagera så hårt på stress. Glädjande är trenden att allt fler arbetsgivare satsar allt mer på hälsa och välmående i olika former. Rörelse även i enkla former såsom promenader ger stor effekt såsom en bättre stresstålighet och ökad koncentrationsförmåga. Redan vid nivån av 45 minuters promenad tre gånger i veckan har visat tydliga hälsoresultat. Vad väntar du på? 😉

http://www.e-pages.dk/svenskadagbladet/49447/article/658365/60/1/render/?token=0bcd3dca4e613eb0304b827eb25be6e4 

Nya föreläsningar och projekt

Föreläste idag för ett härligt deltagande och intresserat team. Extra kul när deltagarna är så engagerade och vill veta mer :-)   

Det sägs ju att sinnet har en likhet med fallskärmen - det fungerar bara i ett öppet läge!  

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=706781476179810&id=100005438913070

Fantastiska coacherna, Anna och Robert,  guidar deltagarna vidare efter min inledande föreläsning  

Fantastiska coacherna, Anna och Robert,  guidar deltagarna vidare efter min inledande föreläsning  

Socker sänker välmåendet drastiskt.

Nu bevisat - socker sänker vårt välmående!

Två nyligen publicerade studier visar tydliga samband mellan sockerintag och depression. Det räcker att äta 60 gram socker per dag för att öka risken för depression.  (60 gram är 22 sockerbitar men det motsvarar faktisk bara 1 hekto smågodis eller 2 burkar läsk och då har inte det dolda sockret i våra vanliga matvanor räknats med)  Alla är rörande överens numera - det finns så otroligt mycket att vinna på en kosthållning utan socker!

 

"– Tillsammans ger de här båda studierna för första gången starka belägg för sockrets bidrag till psykisk ohälsa, ett samband som vi även kunnat se tydliga spår av i tidigare studier."

 

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=697514627106495&id=100005438913070

Tydligare gränser mellan jobb och fritid ökar välmåendet

Välmåendet kan växa på många sätt. Att till exempel ha tydliga gränser mellan arbete och fritid är en viktig faktor för att må bra. Sen är det ju också viktigt att det finns en god kommunikation och en balans mellan ansträngning och belöning

på arbetsplatsen.

Hur ser det ut på din arbetsplats - är gränserna tydliga mellan jobb och fritid? Det är så lätt att gränserna blir diffusa och då faller faktiskt din förmåga att prestera väl. Det är samma fenomen som uppkommer när man tror sig få mycket gjort när man har många bollar i luften / kör "muktitasking". Forskning har tydligt visat att multitasking sänker prestationen med ibland så mycket som 50 %.

Så du (och din arbetsgivare) kan vinna mycket på tydligare gränser. Tag en funderare på hur du själv kan förtydliga gränsdragningen mellan jobb och fritid - det lönar sig :-)

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=696465463878078&id=100005438913070

upload.jpg

Välmåendets hälsoeffekter i ett nötskal!

Hur du själv upplever din hälsa är betydligt viktigare än vad man tidigare trott. Helt ny forskning visar vikten av den upplevda hälsan och dess förmåga att faktiskt lyfta hälsan.

"Nu börjar forskarna ana vilka strukturer i hjärnan som hänger ihop med utvärderingen av hälsotillståndet"


Kan hälsa vara en känsla...? En känsla av att i det stora hela vara sjuk eller frisk. Så kan den känslan i så fall ge ett relevant hälsosvar...?


Mats Lekander som skrivit boken, Ditt inre liv, ställde sig just frågan om hälsa kan vara en känsla och berättar bl a att:

" Ett mycket konkret svar, och faktiskt förbluffande, är att svaret på den enkla frågan - Hur skattar du din allmänna hälsa?  kan ge ett säkrare svar på vilka som riskerar att dö inom fem år än traditionella biologiska tester.


Säkraste förutsägelsen för män, och fjärde bästa för kvinnor, kom från den enkla frågan om hur en person upplever sin hälsa berättar "

Så spännande... Och äntligen säger jag!!!

Läs hela den spännande artikeln om forskningen om känslan av att vara sjuk eller frisk.

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=694780854046539&id=100005438913070

upload.jpg

Proffsens bästa sömntips

När SVT frågade några av Sveriges sömnexperter så var alla topp 3 tipsen med som grundstenar i vår sömnapp.

Jerker Hetta, professor i psykiatri vid Karolinska Institutet ger t ex rådet:

 

"– Att lära sig avspänning är en viktig del. Ofta är det betingat med höga varv i den vakna tiden."

 

Så kul att än en gång få bekräftat att vi, Inner AB och jag, skapat ett ruskigt effektivt hjälpmedel mot sömnproblem. Som vanligt har vi tillsammans byggt något hälsofrämjande i världsklass.

Experternas tre bästa sömntips finner du här på Svt.se

https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/experternas-tips-sa-sover-du-battre

Sömnproblem ökar kraftigt

7:10 PM — Mikael Widerdal

När sömnen sviker så finns det ändå mycket man kan göra - bara du ger dig själv lite tid att lära om i vardagen. 

Det bästa du kan ge dig själv är att investera i en  förbättrad sömn.  En missad natts sömn gör att hjärnan inte hinner återhämta sig. Förmågan att koncentrera sig i längre perioder försämras också vid missad sömn. KBT baserad träning är det mest effektiva sättet att återta förmågan till en god sömn. Den nya grunden för bättre sömn ligger inte långt bort. Det handlar oftast om att i relativt små steg, men med tydlig riktning, skapa nya bättre rutiner som bäddar för en god natts sömn.  KBT ligger som en naturlig del i den sömn-app som jag i samarbete med Inner har skapat. På bara 9 dagar kan du hitta nya sätt att nå en bättre sömn. Appen finns att ladda ner på http://butik.inner.se/product/show/id/65

https:/m.facebook.com/story.php?story_fbid=2050192085213991&id=1748526682047201

Minnesproblem - allt längre ner i ålder

Minnesproblem - allt längre ner i ålder

Psykologen Marie Eckerström vid Sahlgrenska Universitetssjukhusets minnesmottagning berättar att upplevda minnesproblem blir allt vanligare
– "Vi ser en ökning av hjälpsökande i åldrarna 50-60 år. De upplever minnesproblem och de är oroliga, de säger att de har problem i vardagen ..."

De som söker hjälp är ofta oroade av att de är på väg att utveckla demens men det som står klart är att det allra oftast är stress som ligger bakom minnesbesvären. Stress är ju i sin natur ett tillstånd som när stressnivån stegras så går kroppen och hjärnan in i ett kamp- flykttillstånd och då prioriteras allt annat än att komma åt minnet .

Läs gärna hela artikeln nedan - intressant och tänkvärt! 

PS. Att varva ner och stressa av är alltid rätt väg att gå för att må och fungera bättre :-)

https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/stress-ofta-bakom-minnesproblem

Bättre sömn - helt ny app i samarbete med INNER.SE

Bättre sömn - helt ny app i samarbete med INNER.SE

Bättre sömn - helt enkelt!
I samarbete med INNER och Shapelink har vi utvecklat en mycket effektiv app för dig som vill bryta negativa sömnmönster och uppnå en bättre sömn. Finns i två versioner, 9 dagar samt en fördjupad version som sträcker sig över 9 veckor allt efter behov. Läs mer här

Föreläsning oktober - Uppsala

Föreläsning oktober - Uppsala

En bättre sömn - det bästa du kan ge dig själv för att nå nya hälsohöjder

Nyfiken på vad sömnen gör för dig och ditt välmående? Då välkomnar jag dig till min kommande föreläsning "Den goda sömnen och generella måbra-strategier" Som rubriken förmedlar är det här en föreläsning med fokus på allt som gör en gott och speciellt på vad en bättre sömn kan ge dig för fantastiska bonusar. Att sova gott är det bästa du kan ge dig själv och att den dessutom är gratis och jobbar åt dig när du ändå inte kan göra något annat gör den överlägsen som nyckel till bättre hälsa. Föreläsningen genomförs i samarbete med hälsoföretaget Inner och Studieförbundet vuxenskolan.

Så här beskriver Inner föreläsningen:

26/10 18.30-21.00

”Den goda sömnen och generella måbra strategier”
Föreläsare Mikael Widerdal

I sina föreläsningar engagerar och trollbinder Mikael sina åhörare med sin personliga och tuffa hälsoresa. En hälsoresa som han mot alla odds tog sig igenom.
Inner Online appen sömn, utbildning i 9 dagar, ingår (ord pris 72 kr).

 Dessutom arrangerar Inner även en annan föreläsning den 30/11 18.30-21.00

”Ohälsa kopplat till beroende och medberoende”
Föreläsare Johan B Svedberg
Johan har personlig erfarenhet av missbruk och hur man tar sig ur det.

Pris: 200 kr per föreläsning (inkl moms)

Plats: Kungsängsgatan 12 Uppsala
Fika och frukt ingår
Föranmälan krävs till j.sjocrona@inner.se eller 0727-39 05 05

 

I det lilla ligger det riktigt stora gömt

Tack ni kreativa själar som påminner oss om våra vanor och val i livet och hur vi faktiskt kan välja att ändra dem till något mer gynnsamt.  Såg detta trafikljus på söder och blev då själv påmind om att ett stopp är en möjlighet till att faktiskt bygga bättre hälsa på. Att stanna upp och ta några medvetna andetag är, och som faktiskt bevisats vetenskapligt,  bland det bästa man kan göra för skapa sig en bättre hälsa på. Tag hand om dig och välj att njuta av de stopp du möter genom att använda tiden åt dig själv = livskvalitet!  Skapa dig en fantastisk dag. 

Även som inlägg på mitt Instagram så klart  under mikael_widerdal

Trafikljus på söder i Stockholm 

Trafikljus på söder i Stockholm 

Avväpna stressen

Avväpna stressen

Livspusslet har inga kantbitar... brukar jag säga på mina föreläsningar.
Livspusslet kan kännas tufft att få ihop ibland och mycket beroende på att det saknar tydliga ramar / kantbitar kan det upplevas som extra svårt att lägga. Men det finns bra sätt att dela upp och göra pusslandet mera greppbart. Här i form av en bra övning - stressloggen.
Klicka på rubriken eller bilden för att läsa mer

En god natts sömn är dödsviktigt....

En god natts sömn är dödsviktigt....

Om sömnens betydelse berättar sömnforskaren Christian Benedict i en nyligen publicerad podcast,  Forskarpodden (2016-03-17) Där berättar han om de risker vi tar genom att slarva med sömnen. ( Läs och lyssna genom att klicka på rubriken eller bilden )

Bättre sömn - helt enkelt

Bättre sömn - helt enkelt

En riktigt god natts sömn är helt gratis energi! Denna energi får du möjlighet att ta emot varje dag i hela ditt liv! Här får du tips om enkla åtgärder för en bättre sömn. Läs hela inlägget - klicka på rubriken

Ständigt dessa händelser – som kallas livet.

Ständigt dessa händelser – som kallas livet.

Ständigt dessa händelser – som kallas livet.

När man möts av hinder och motgångar och de förväntningar man hade raseras - vad händer då och hur reagerar jag på det? Bortom det givna finns många gånger en dold gåva - bara du väljer att ta emot den! ... Läs hela inlägget - klicka på rubriken

Placebo - en kraft att räkna med

Placebo - en kraft att räkna med

Placebo är verkligen en kraft att räkna med - nu är det bevisat...  (Klicka på rubriken för att läsa hela inlägget)

Välviljans dominoeffekt bevisad

Välviljans dominoeffekt bevisad

Jag blir alldeles varm när jag tänker artikeln på SVT om att spridningseffekten av att ge till andra nu är bevisad. Visst har vi känt till detta förut, men nu har det studerats och bevisats. ...  Läs hela inlägget - klicka på rubriken

 

Oro för sömnen ger sämre sömn

Oro för sömnen ger sämre sömn

Tankar kan störa sömnen. Redan själva oroandet för en dålig sömn kan bidra till en sämre sömn, enligt en nyligen publicerad doktorsavhandling vid Örebro universitet. ...  Läs hela inlägget - klicka på rubriken